Yin Yoga
Yin yoga je introspektivna praksa koja djeluje na dublje slojeve tijela – fasciju, zglobove, tetive i ligamente. Za razliku od dinamičnih (yang) stilova, Yin se fokusira na smirenost i dugotrajnije zadržavanje u položajima (3–7 minuta). Ova praksa njeguje strpljenje, predaju i unutrašnju tišinu. Yin nas uči vještini prepuštanja, razvija introspekciju i sposobnost bivanja u sadašnjem trenutku. To je praksa tišine i meditacije koja nas vodi ka unutrašnjem miru.
Kada je nastala?
Yin yoga nastala je 1980-ih u Sjedinjenim Državama. Razvio ju je Paulie Zink 1980-ih, a popularizovali učitelji Sarah Powers i Paul Grilley koji su spojili taoističku filozofiju, tradicionalnu kinesku medicinu i klasičnu jogu. Inspiraciju su pronašli u konceptu meridijana i energetskih tokova u tijelu.
Fizički:
- poboljšava fleksibilnost i mobilnost zglobova
- hrani i hidrira fascije
- umiruje nervni sistem, pomaže u smanjenju hroničnog stresa
- pomaže kod hronične ukočenosti i napetosti
- smanjuje upalne procese i jača vezivna tkiva stimulacijom fibroblasta
Mentalni i duhovni:
- produbljuje introspekciju i meditaciju
- razvija strpljenje i prihvatanje
- balansira yin i yang energije u tijelu
- pomaže otpuštanju potisnutih emocija
Za koga je?
Za sve koji žive ubrzano i traže mir, za one koji žele dopuniti aktivne treninge (trčanje, teretana, vinyasa), kao i za one koji osjećaju ukočenost i napetost u tijelu i umu.
Kako izgleda praksa?
U Yin jogi se položaji izvode na podu, tijelo se podupire jastucima i dekama da bi se omogućila potpuna relaksacija. Svaki položaj traje više minuta, a fokus je na svjesnom disanju i prepuštanju. Praksa završava dugom Savasanom ili meditacijom u tišini.
Praktične informacije
- Trajanje: 75 min
- Nivo težine: fizički blago, ali mentalno izazovno
Kako radimo?
Rad u grupi, individualno i online. Jednom u mjesec/dva.
Kombinovanje stilova
Idealna dopuna Vinyasi (dinamika + mir), ali i Hathi (stabilnost + dubina). Odlično se završava Joga Nidrom.
Kontraindikacije i mjere opreza
- Nije pogodna kod akutnih povreda zglobova ili diskus hernije.
- Osobe sa osteoporozom treba da budu oprezne.
Očekivanja za početnike
Mogu osjetiti nemir, nestrpljenje ili otpor prema dugom zadržavanju poza. To je prirodan dio procesa – tijelo i um se uče predaji.